不再隻是走走步道、也不隻是徒步、日歸（guī）的爬山行程，當要挑戰難度較高（gāo）的（de）登山（shān）行程時，甚至要在山上露營（yíng）住一晚時，行前所要做的準（zhǔn）備就（jiù）會更不同。登山初心者上山前除了上課、請教有經（jīng）驗（yàn）的驢友之外（wài），也（yě）希（xī）望本篇文章能讓看到這篇文章（zhāng）的你，可以有小小收獲。

　　而在爬山之前（qián）我（wǒ）們做了哪些準備？有哪些登山小知識、小技巧可以讓登山更省力（lì）？準備出發登山的你必須知道（dào）的登山小知識！

　　出發前建議（yì）為自己的裝備留下照片及（jí）紀錄，作為下（xià）一次再度啟程時可以參考，此次哪些多帶的、少帶（dài）的（de）。

　　建議裝備整（zhěng）理如下，登山（shān）鞋、雨鞋、拖鞋：雨（yǔ）鞋建議合腳，並搭配鞋墊、護（hù）踝，行前可先試走，拖（tuō）鞋可於（yú）露營時使用

　　排汗（hàn）衣（yī）褲：行進間（jiān）穿著（zhe），排汗性佳，行進時不要穿太厚也不建議穿著棉質（zhì）衣物，若擔心被植株劃傷，建議以長袖衣褲為主

　　登山（shān）背包（含背包套）：約 40 升，打包時左右重量均衡，重物在上、靠近（jìn）身（shēn）體內（nèi）側，背包套防水、防髒，背包也不容易被勾到

　　塑料袋：至（zhì）少攜帶 2 大 1 小，超大塑料袋作為背包內袋防潮，再將裝備置入（rù），小塑料袋裝垃圾

　　飲用水：依（yī）個人需求攜（xié）帶，建議至少 1500 毫升，可帶寶礦力水得粉（fěn）或（huò）直接帶寶礦力（lì）水得、舒跑等等（děng），補充（chōng）電解（jiě）質，避免抽筋

　　午餐、行動糧：建議攜帶有飽足感、可快速補充能量的食物，如麵（miàn）包、高熱量甜食等等

　　登山背包建（jiàn）議先（xiān）放入大（dà）型的防水袋或（huò）塑料袋防潮，但不建議（yì）使用黑色垃圾袋，容易破，而裝備置入背包的（de）基本（běn）原則為重物盡量放在上方且靠（kào）近身體（tǐ）內（nèi）側，重（chóng）心為靠近背上、肩膀的位置，左右重量均衡，以減輕背負的負擔，舉（jǔ）來來說，像睡袋、衣服這種晚（wǎn）上才會用到的放在底層（céng），接著（zhe）將重物放在靠背部的位置，常會用（yòng）到的緊急用品則放（fàng）頂袋或側袋。最簡單測試看（kàn）重量是否均衡，可以將背包直立地麵，如果背包不會前傾或後倒（dǎo）就表示沒問題！

　　背包套也是不可或缺（quē）的存（cún）在（zài），不僅防水、防髒，也（yě）能讓行進時背包不容易被勾到，但（dàn）要注（zhù）意背（bèi）包外（wài）不宜（yí）再（zài）外掛其他物品（pǐn），否則也同樣容易勾到。

　　不過這超過（guò）10 斤（jīn）的背包，要上肩也是一大難事！上背包時以盡量膝蓋輔助，或（huò）者是背好背包再站起，也可以請同行夥伴協（xié）助提起背包（bāo），接著調整背包的各個連（lián）接帶，將重量分攤到身體各部，會讓登山更為省力。

　　登山這件事（shì），無論雨鞋還是登山鞋各有擁護者（zhě），兩者各有優缺點，也常激起兩派的論戰，不過（guò）這次黄瓜视频色板就不參戰（zhàn）了，也（yě）考慮（lǜ）著不知道一年會爬幾次（cì）山（shān）的成（chéng）本考慮（lǜ）之下，才決定（dìng）購買便宜的雨鞋（xié）登山。

　　雨鞋價格便宜、重（chóng）量輕、防水、耐髒、穿脫方便、抓地力強，腳底可以（yǐ）很貼服地形，但也因為（wéi）如此，長期行走下來，會（huì）造成腳部不適（shì），於是鞋墊與護踝就顯得相（xiàng）當重要。

　　由於雨鞋鞋（xié）筒較（jiào）短且也未有束口設計，可以加穿綁腿（tuǐ），防止異物、水進入鞋內。注意：綁腿應穿在（zài）雨褲裏。

　　出現明（míng）顯差（chà）異便是在於長途行走的舒適（shì）度了，由於途中有一（yī）長段（duàn）石頭路，以雨鞋＋ 1 層（céng）鞋（xié）墊的（de）親身體驗感受，雖有加上鞋墊，但因雨鞋本身較為貼服地形，因此腳底板可（kě）以明顯感受到踩在一顆（kē）顆（kē）石頭上，不至於造成疼痛，但的確有以為（wéi）自己正在走天堂路的錯覺。而未穿戴（dài）護踝的關係，且雨鞋無法到非（fēi）常合（hé）腳，因（yīn）此在此路段以及下坡時腳踝不時會拐到，建議穿護踝以降低扭傷的可能。

　　在前往加（jiā）羅湖起初的緩坡路段，建議可以走多慢就多慢，讓身體可以漸漸熟悉並慢慢調整呼吸，通常走一小時休（xiū）息五到十分鍾，呼吸方式建議採用腹式（shì）呼（hū）吸法，深且穩，並配合（hé）步伐（fá）調整速率。

　　上坡時宜放慢速度，上身前傾，以膝（xī）蓋帶腳（jiǎo）向前跨步，建議在坡度越陡（dǒu）時，例如加羅湖巨木區的（de）數個陡升路段，跨步可以（yǐ）越小越好，較為省力，也須保持速率（lǜ）穩定，避免忽快（kuài）忽慢導致身體疲（pí）勞。而下坡時則建議腰放低，不建議跑（pǎo）步下山，避（bì）免腳部受傷。

　　初學者登山時（shí），建議使用兩支登（dēng）山杖，可以增加身體的穩定（dìng）性（xìng），並降低膝蓋、腿部（bù）的壓（yā）力，可（kě）先在山下先（xiān）進行測試，確保使用安（ān）全，使用前調整成適合自己的長度，上臂與（yǔ）下臂呈 90 度，將手由下往上穿過挽帶，使登（dēng）山杖（zhàng）可以輕鬆地隨時因應坡度（dù）調整長度。

　　上坡時，登山杖長度可（kě）略（luè）縮短（duǎn），並藉登山杖支撐，借力使力，下（xià）坡時則可將登山杖長度再（zài）伸長，但虎口不宜由上往下（xià）握住把手頂部（bù），腳落地之前，登（dēng）山杖先落地支撐，不僅可減（jiǎn）輕腿部壓力，對於濕滑的下坡路度也會較為安（ān）全。此外，登山杖還有個（gè）功能，若怕（pà）腳部深陷泥濘甚至拔不出來，可以先用登山杖（zhàng）測試泥濘（nìng）的深度及軟硬度。

　　如果山林間（jiān）無廁所，那麽請在遠離步道、水源、營地、行走路線 米處解放，但也請挖個 10～20 公分深的洞（dòng），解放於洞深處，再以原來（lái）的植被埋起來，最後請將使用過的衛生紙放進夾鏈袋或塑料袋帶下山（shān），請（qǐng）勿留在山上（shàng）造成環境負擔，不過也是有驢友會將自己的排泄物帶下山。

　　美麗山林是寶貴的資產，自己製（zhì）造的垃圾（jī）請（qǐng）自己帶下山，看到山路出現垃圾也順道一起帶下山吧！不過山林間的一（yī）草一木皆是珍貴資產，請勿帶下山，也勿打擾、接近、喂食山林內的（de）動物，減輕對環境以及生態的衝擊，一起打造無痕山林，留給自己也留給更多人走入（rù）山（shān）林還（hái）能再次欣賞（shǎng）這片壯麗的風景。

　　帶上山的食物請重新包裝，以包裝（zhuāng）袋（dài）減至最少為原則，而撕（sī）開餅幹包裝盡量不（bú）要以撕開一小角的方式打開，因為（wéi）那一小角的包裝，可能會因為稍不注意，就被掉在山林之間。

　　除了裝備之（zhī）外，在登山之前，跑步、負重（chóng）、登梯是最基礎的（de）訓練，遊泳、騎單車則是可以提高肺活量，可降低高山氣壓（yā）及空氣（qì）稀薄對身體的（de）影響，因此（cǐ）喜歡爬山的或者有計劃攀爬難度的較高的（de）登（dēng）山愛好者，建議即早開始訓練（liàn），並依個人需求、身體狀況調整訓練強度。

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